10 आसान तरीके STRESS और को ANXIETY कम करने के लिए
तनाव (STRESS ) को सभी बीमारियों का 90% मूल कारण माना जाता है, आपका शरीर किसी भी प्रकार के परिवर्तन पर जो नकारात्मक प्रतिक्रिया देता है वही शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव (stress) का कारण बनता है।
तनाव(stress) जो समय के साथ अनियंत्रित हो जाता है, अंततः उच्च रक्तचाप(high blood pressure), हृदय रोग (heart disease), मोटापा (obesity) और मधुमेह सहित और भी गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। तनाव को अन्य अप्रिय शारीरिक लक्षणों जैसे कि अवसाद(depression), थकान (fatigue), चिड़चिड़ापन(irritability), अल्सर(ulcers), एलर्जी(allergies), माइग्रेन सिरदर्द (migraine headaches) से भी जोड़कर देखा जाता है, और यह चिंताजनक स्थिति को और भी बेकार बना सकता है।
यहां मैं आपको 25 tips बता रही हूँ जो आपको तनाव और उसके सभी बुरे प्रभावों से राहत देने में मदद कर सकते हैं।
तनाव (STRESS ) जीवन का एक हिस्सा है लेकिन इसे रोका जा सकता है। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं और यह नहीं जानते कि आपको क्या करना चाहिए, तो आप सही जगह पर आये हैं!
इनमें से कुछ tips को try करे और कम समय में ही शांत, आराम और अच्छा महसूस करें।
1. गहरी सांस ले (Deep Breathing)
- deep breaths लेना वास्तव में तनाव (stress) और चिंता (Anxiety) को कम करने और शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर आराम करने को बढ़ावा देता है और प्रभावी हो सकता है।
- जब आप गहरी सांस लेने लगते हैं, तो आपके दिमाग में रासायनिक संकेत भेजे जाते हैं। दिमाग फिर आपके शरीर के बाकी हिस्सों को सूचित करता है और आराम करने के लिए कहता है।
- कई गहरी साँस लेने की तकनीकें और अभ्यास हैं जिन्हें आप सीख सकते हैं
2. कैफीन का कम सेवन करें
- जब भी आप तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस कर रहे हों, तब एक कप चाय या कॉफ़ी पीना एक आम बात है। सुबह की एक कप कॉफी ठीक है लेकिन थकन मिटाने के लिए बार- बार इसका सेवन करना नुकसानदेह हो सकता है जिससे आपका शरीर और भी अधिक तनाव में आ जाता है।
- सिरदर्द और थकान जैसे लक्षणों से बचने के लिए समय के साथ धीरे- धीरे कम करने की कोशिश करें।
3. घर और ऑफिस को organized रखे
- यदि आपके घर या कार्यक्षेत्र अव्यवस्थित पड़ा है, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह तनाव का कारण बन सकता है, और स्वच्छ वातावरण रखने से आपको तनावमुक्त रहने में मदद मिल सकती है।
- हमेशा organized बनाए रखने के लिए कुछ काम कर सकते हैं बहुत ज्यादा खुद को थकाकर सफाई करने से अच्छा है की एक समय में एक जगह की सफाई करें। कुछ अच्छी आदतें बनाये जैसे कबाड़ इकठ्ठा न होने दे।
- छुट्टी के दिन घर की सफाई प्लानिंग के साथ कर सकते हैं म्यूजिक के साथ एनर्जेटिक होकर सफाई करने से अपना मन भी लगा रहेगा।
4. Body massage करे
- पुराने समय से ही body massaging को किसी भी तरह के दर्द से रहत दिलाने का सबसे बेहतरीन विकल्प मन जाता हैं। इसके साथ-साथ यह stress को भी कम करता है और नींद की समस्याओं को भी कम करता है।
- बॉडी को essencial oils की massaging करे । यह बहुत आरामदायक होता है बहुत रिलीफ का अनुभव आपको होगा। इस तकनीक से " फील गुड " केमिकल रिलीज़ होते हैं जो हमारे मस्तिष्क और बॉडी को बहुत अच्छा फील कराते हैं।
5. बच्चों के साथ खेले
- तनाव मुक्त करने का ये सबसे अच्छा तरीका है। जिनके घर में बच्चे हैं उनके लिए ये प्लस पॉइंट है तनाव को कम करने के लिए। इस मामले में हम बच्चों से सीखने की जरुरत है। कैसे वो हर एक पल को वास्तव में जीते हैं और एन्जॉय करते हैं। आप भी उनके साथ खेल कीजिये।
- कुछ शैतानियों में उनका साथ दीजिये और खुलकर हासिये। रंगो को खुलकर फैलाइये और अलग - अलग आकृतियाँ बच्चों के साथ बनाइये। आपका टाइम एक खुशनुमा माहौल में बदल जायेगा साथ में बच्चो को भी मज़ा आएगा ।
6. पेड़ - पौधों से सजाइये घर आंगन
- हाउसप्लंट्स की लोकप्रियता हाल के वर्षों में बढ़ गई है। पौधे न केवल हवा को शुद्ध करते हैं और हवा से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं, जिससे हमारे इनडोर वातावरण को अच्छा किया जा सकता है।
- बहुत से अध्ययनों से पता चला है कि तनाव के स्तर और रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ वे हमारे मूड पर भी शांत प्रभाव डाल सकते हैं। पौधों को देखभाल की आवश्यकता होती है, लेकिन फिर भी तनाव से राहत देने वाले बहुत ढेरों लाभ प्रदान करते हैं।
7. सैर के लिए निकलो
- हम अक्सर सोचते हैं कि एक व्यायाम जितना अधिक तेज़ होता है, उतना ही फायदेमंद होता है, लेकिन आप बस चलने से अपने शरीर और दिमाग के लिए अद्भुत लाभ प्राप्त कर सकते हैं। कोई भी व्यायाम आपके तनाव को दूर करने में मदद करेगा, लेकिन चलकर सैर करने से एंडोर्फिन को भी बढ़ावा मिल सकता है, जो तनाव हार्मोन(stress harmon) के लक्षणों को कम करने, शरीर में एक सकारात्मक भावना को ट्रिगर करने और हल्के अवसाद के साथ मदद कर सकता है।
- तनाव को कम करने और अपने मन को सकारात्मक बढ़ावा देने के लिए प्रति सप्ताह 5 बार न्यूनतम 20-30 मिनट के लिए बाहर चलने की कोशिश करें।
8. योग से stress दूर करे
- योग एक और शानदार रूप है जो तनावग्रस्त मांसपेशियों को राहत देते हुए शक्ति, संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह आपकी सांस को नेचुरल रिदम प्रदान करता है। व्यायाम का एक ध्यानपूर्ण रूप, योग को तनाव और चिंता को कम करने, मूड में सुधार, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने की भावना को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी है।
- यदि आप योग को आज़माना चाहते हैं, तो Youtube पर कई शुरुवाती और सरल मुफ्त वीडियो उपलब्ध हैं।
9. संगीत सुनें
- संगीत आपको जीवन के बारे में अधिक आशावादी और सकारात्मक फील करवाता है। एक धीमी गति से चलने वाला टेम्पो म्यूजिक आपके दिमाग को शांत कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकता है, जिससे आप दिन भर के तनाव (स्ट्रेस) से मुक्त हो सकते हैं।
- अपने फेवरेट सिंगर की आवाज और अच्छे लिरिक्स के साथ खुद को कनेक्ट करे। संगीत विश्राम और तनाव प्रबंधन के लिए बहुत अच्छा माध्यम है।
10. सोशल मीडिया और समाचार से कुछ समय दूर रहे
- ये बात सभी जानते है की सोशल मीडिया में और न्यूज़ में नेगेटिव चीज़ो को ज्यादा प्रमोट किया जाता है और लोगो का रिएक्शन भी ऐसी चीज़ो को बहुत ज्यादा मिलता है। सोशल मीडिया पर उठाए गए fact और विवादास्पद विषय भी अनावश्यक रूप से तनावपूर्ण हो सकते हैं और हमारे मानसिक स्वास्थ्य (मेन्टल हेल्थ )पर भारी पड़ सकते हैं। हाल के दिनों में लोगो ने इस समस्या को ज्यादा विकसित पाया है।
- कुछ दिन दोनों से ब्रेक लेने की कोशिश करें और देखे कि आप कैसा महसूस करते हैं।
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